Білковий омлет із тунцем та сиром у мультиварці
Поживний та швидкий сніданок з високим вмістом білка, який готується у мультиварці за лічені хвилини. Ніжна яєчно-сирна основа чудово поєднується з консервованим тунцем та свіжим шпинатом.
Автор: Артем Сачевчич
Інгредієнти
- Яйця курячі5 шт
- Сир кисломолочний, 5-9% жирності150 г
- Тунець консервований, у власному соку150 г
- Шпинат, свіжий50 г
- Масло вершкове10 г
- Цибуля зелена15 г
- Сільза смаком
- Перець чорний меленийза смаком
Харчова цінність
на 1 порцію- Калорії
- 436ккал
- Білки
- 50,1 г47%
- Жири
- 23,3 г49%
- Вуглеводи
- 3,6 г3%
Клітковина: 0,7 г · Уся страва: 873 ккал, 650 г
- Баланс БЖВ0 / 30
- Білок20 / 20
- Клітковина3 / 25
- Легкість страви14 / 15
- Розмір порції10 / 10
Оцінка враховує баланс білків, жирів і вуглеводів, вміст білка та клітковини, калорійність на 100 г страви (134 ккал) і розмір порції.
Орієнтовно, за сирими інгредієнтами; необов'язкові та «за смаком» не враховано.
Приготування
Змастіть чашу мультиварки вершковим маслом і увімкніть режим «Випічка» на 12 хвилин.
У глибокій мисці збийте яйця курячі із сіллю та чорним меленим перцем до однорідної консистенції.
Додайте до яєць кисломолочний сир, відтиснутий від рідини та розім'ятий виделкою консервований тунець і подрібнений шпинат, після чого ретельно перемішайте.
Вилийте підготовлену масу в змащену чашу мультиварки, закрийте кришку та готуйте до повного загустіння омлету.
12 хвПрикрасьте готовий омлет дрібно нарізаною зеленою цибулею та розріжте на порції перед подачею.