Філе індички, запечене з броколі та черрі
Легка й багата на білок страва, яка ідеально підходить для відновлення сил після тренування. Ніжне м'ясо індички із соковитими овочами готується на деко всього за 20 хвилин.
- Час
- 35 хв
- активно 15 хв
- Складність
- Легко
- Порції
- 2 порції
- Калорійність
- 566 ккал
- на порцію
- Дієти:
- Без глютенуБез свининиБез алкоголюБез доданого цукру
- Містить:
- Молочне
- Потрібно:
- Духовка
Інгредієнти
Харчова цінність
на 1 порцію- Калорії
- 566ккал
- Білки
- 72,5 г53%
- Жири
- 22,3 г37%
- Вуглеводи
- 14,3 г10%
Клітковина: 5,8 г · Уся страва: 1132 ккал, 1,2 кг
- Баланс БЖВ17 / 30
- Білок20 / 20
- Клітковина18 / 25
- Легкість страви15 / 15
- Розмір порції10 / 10
Оцінка враховує баланс білків, жирів і вуглеводів, вміст білка та клітковини, калорійність на 100 г страви (95 ккал) і розмір порції.
Приготування
У великій мисці змішайте оливкову олію, подрібнений часник, паприку, орегано, сіль та чорний мелений перець до однорідного маринаду.
Викладіть у миску з маринадом нарізане кубиками філе індички, суцвіття броколі та цілі помідори черрі. Ретельно перемішайте, щоб спеції та олія покрили всі інгредієнти.
Перекладіть вміст миски на деко, застелене пергаментом, і рівномірно розподіліть в один шар.
Запікайте у попередньо розігрітій до 200 °C духовці протягом 20 хвилин, поки індичка не стане соковитою й повністю готовою, а броколі — м'якою з легким рум'янцем.
20 хвРозкладіть готову страву по порційних тарілках і подавайте гарячою разом із порцією грецького йогурту.
